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唉呀,好痛!懷孕抽筋真苦惱!!

Q:懷孕後期容易抽筋?
A:體重增加及脹大的子宮影響血液循環,導致小腿肌肉負擔加重、乳酸堆積,使得腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋。
 
Q:抽筋常在半夜突襲?
A:因為經過一整天的活動,雙腿累積許多疲勞,再加上體內賀爾蒙影響,血液的鈣質含量減少,所以深夜裡一翻身,腿就跟著抽筋了。
 
懷孕抽筋的原因

1、血液循環差
  氣溫太低小腿受寒,懷孕體重增加,導致血液循環不好,引起小腿抽筋
2、缺乏鈣質
  胎兒需要孕婦大量的鈣質,孕婦若鈣質補充不足,易造成血鈣濃度過低,引起神經傳導異常,導致抽筋現象。
3、疲勞過度
  長時間站立或行走時間過長,腿部過度疲勞、乳酸堆積,容易肌肉痙攣兒抽筋
4、日曬不足
  維生素D3有幫助吸收鈣質的作用,若準媽媽體內缺乏此營養素,就會無法順利吸收鈣質,容易造成抽筋。
  食物進入人體,轉移至皮膚,再被陽光照射後,才會轉變成維生素D2及D3。因此,孕婦應適時接受日曬,
  使皮膚轉化這些營養成分

 
Q:腿部抽筋該怎麼處理?
按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉,並小心地以踝部進行繞圈運動,可以很快紓緩抽筋的疼痛症狀。也能試試以腳跟
著地,或平躺時,用腳跟抵住牆壁;伸直抽筋的腿部(要伸直膝蓋,勿讓膝蓋彎曲),將腳掌向上彎,伸展小
腿;同時,把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲,將腳扳往自己身體方向下壓,讓小腿筋有被拉直的感覺。
 
Q:如何預防孕期抽筋?

1、補鈣
  
500c.c.牛奶,都可補充足夠鈣質,但如果準媽媽有乳糖不耐症的情形,也可以其他乳酸製品做為替代,例
  如起司或優酪乳。此外,像是小魚乾、櫻花蝦等帶殼海鮮及堅果類,都含有豐富鈣質
 
2、日曬
  
用1~2個小時,到戶外接受日曬,或是讓室外陽光透進屋內,藉此使皮膚產生足夠的維生素D3。此外,適
  度散步也有助於促進骨頭鈣質沉積,準媽媽不妨在吃飽飯後散步1小時,還可同時消耗熱量。
 
3、經常及適度的運動
  運動可以減輕孕吐、腳抽筋、腰痠背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀,並可以幫助睡眠,減輕懷孕過程所造成
  的不適。比較溫和的運動,如散步、踩固定式腳踏車、游泳等,運動量以每週最少3次、每次20至30分鐘為宜。

4、加強下肢血液循環
  時常按摩抽筋的腳部肌肉,也能幫助血液及淋巴循環。建議可以先足浴10分鐘,再進行按摩。睡覺時,盡量保
  持下肢溫暖,並採側臥姿勢,也可以減輕症狀
 

簡而言之,建議孕媽咪平時多攝取高鈣食物、多運動、多按摩腿部肌肉,
這些都可紓緩「肌肉痙攣」的不適現象,孕媽咪就不用再害怕抽筋了!!

 

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