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孕動好處多

產前的正確運動,除了可做好體重控制,而且還能讓寶寶發育更正常,
因為懷孕時做運動,會消耗母體多餘的血糖,降低妊娠糖尿病的風險,
這樣一來媽媽跟寶寶也會更健康。

不論做什麼運動前,都要先向醫生諮詢,以下介紹幾種運動,準媽媽
們可依根據個人不同的身體狀況,選擇適當的運動來進行。

一、散步
  對準媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓
  你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。趕快選一雙合腳的鞋,
  妳幾乎可以在任何地方散步,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。
二、游泳
  一般來說,孕期在16周內的准媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選
  項目,游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動。游泳讓全身肌肉都參
  加了活動,促進血液流通,能讓寶寶更好地發育。同時,孕期經常
  游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應,對寶寶的神經系統有很好的影響。
  不過,游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池,下水前一定要熱身
  ,還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水裡
  浮力大,可以減輕關節的負荷,消除瘀血、浮腫和靜脈曲張等問題,不易受傷。
三、瑜珈
  瑜伽可以保持肌肉張力,使身體更加靈活,而且關節承受的壓力也很小。
  搭配其他伸展運動,可以使身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。準媽
  媽們可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。
 

孕期運動注意事項:
 
一、熱身運動
  準媽媽由於賀爾蒙的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛,若沒有做好暖身運動,
  很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。所以請務必做好熱身運動。
 
二、運動專用服裝
  運動專用的服裝,往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質為皮膚帶來
  的不適,有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
 
三、適當的運動強度
  運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,準媽媽的血流量
  較高,血管可能負荷不了。
 
四、運動的時間長度
  一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,但準媽媽需在運動15分鐘後就
  稍作休息,即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為
  準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂
  肪,而是在訓練全身的肌力,因此準媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。

五、儘量補充水份
  補充水分除了能避免脫水之外,也可以控制體溫上升的速度,一但準媽媽體溫
  快速上升,胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度,胎兒的心跳約會
  增加10~20下,會相對增加胎兒狀況的不穩定性,因此,準媽媽運動前、中、
  後一定要記得補充水分。
 
六、適宜的運動溫度
  在過分炎熱的天氣下做運動,可能使準媽媽中暑,而最適宜運動的溫度約26℃~27℃。
 

運動禁忌

1、懷孕四個月後,禁止做俯臥運動,由於四個月後腹部隆起明顯,為避免壓迫到胎兒,應禁止做俯臥運動。
2、震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩,若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產生撞擊造成宮
  縮或破水,甚至發生早產。

3、孕婦在運動期間不宜太疲憊,孕婦千萬不能過度疲勞,也不要運動到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出
  汗的運動。對於孕婦來說,運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。此外,孕婦運動期間要多補充水份(開水或鮮果汁)。

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