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睡姿

平時我們的睡姿其實不分好壞,說真的只要能讓睡眠品質穩定即可。但孕婦的睡
姿可是不容忽視,有許多需要注意的小細節,畢竟肚裡的那位可是父母親的心肝
寶貝,以讓寶貝能有最舒適的環境成長才是優先思考的選擇。
 
一、懷孕初期:任何姿勢皆可。
睡眠姿勢不是一時半刻即能更改,一般人突然間改變睡姿可能一整晚都無法入睡,何況孕婦,但改變睡姿
卻是對胎兒最好的幫助。懷孕初期因子宮還沒變大,所以任何睡姿皆可,先以能穩定睡眠品質為主。若有
俯臥的習慣可在這時期漸漸改掉,畢竟俯臥在後期較易壓迫肚子。
 
二、懷孕中期:左側臥或仰睡。
因肚子漸漸增大,此期已不適合俯臥。
且孕婦下肢容易水腫,若仍習慣仰睡,建議小腿部分墊個小枕頭,幫助血液回流。
 
三、懷孕後期:左側臥。
左側臥是孕婦最好的睡姿。
子宮本身是右旋,女性懷孕後子宮和胎兒會逐漸增大,加重了子宮右旋的角度。
因此左側臥能改善子宮右旋且能減輕主動脈壓迫和下腔靜脈壓迫,幫助血液循環。
左側臥較仰睡時對脊椎和背部肌肉的壓迫較大,因此左側臥時枕頭的高度以不影響
脊椎角度為主,才能讓脊椎和背肌得以紓緩。若不習慣左側臥的姿勢,也可多墊幾個枕頭固定睡姿。

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